¿Que es Lasselle?
La rutina de Kegel Lasselle es la opción mas avanzada para el fortalecimiento del suelo pélvico de forma sencilla y eficaz. Mantener los músculos pélvicos en buen estado es esencial para sujetar los órganos abdominales, reducir el riesgo de incontinencia urinaria, preparar y recuperarse del parto, así como para mantener la capacidad de tensión muscular y mejorar las sensaciones en las relaciones íntimas.El kit completo consta de tres ejercitadores de distintos pesos que pueden usarse combinados o individualmente para hacer ejercicios de forma progresiva. El primer ejercitador tiene un peso de 28g. el segundo de 38g. y el tercero de 48g.
¿Cuales son los beneficios de los ejercicios?
La musculatura pélvica es imprescindible para controlar la vejiga y el intestino, disfrutar de un embarazo saludable y preservar la fortaleza vaginal. Problemas de salud comunes como la incontinencia urinaria, la perdida de tensión vaginal o la debilidad pélvica ahora se pueden controlar y superar. Dado que 1 de cada 3 mujeres padecen algún trastorno del suelo pelvico, cuidar tu salud intima es primordial como parte de una salud integral.
Beneficios para:
- Cualquier mujer a cualquier edad.
- Prevenir y superar la incontinencia urinaria.
- Prevenir y reducir el prolapso genital.
- Fortalecer los músculos para mejorar las relaciones intimas.
- Futuras madres.
- Fortalecer y preparar los músculos involucrados en el parto.
- Mantener la continencia urinaria durante el embarazo.
- Mejorar la recuperación del suelo pelvico en el postparto.
- Nuevas madres.
- Recuperar y restaurar la fortaleza del suelo pelvico.(no utilizar durante el embarazo ni inmediatamente después del parto)
- Para aumentar la tensión pélvica.
- Pre y post menopausia.
- Prevenir y superar la incontinencia urinaria.
- Prevenir el colapso pelvico y los síntomas asociados a la menopausia.
¿Como se utilizan?
Como cualquier otro grupo de músculos, la musculatura pélvica, también se puede ejercitar y fortalecer, siendo la rutina de Kegel Lasselle la forma mas cómoda, segura y sencilla.
1.Primer paso.
Los ejercitadores están disponibles en tres pesos progresivos:
- Resistencia baja. 28g. Ideal para principiantes o mujeres con el suelo pelvico bajo.
- Resistencia moderada. 38g. Para mujeres que hayan practicado ejercicios de Kegel son peso.
- Resistencia alta. 48g. Para quienes han practicado con anterioridad y quieren el entrenamiento mas avanzado.
2. Segundo paso.
- Localizar los músculos pélvicos.Insertar unos 2 cm. un dedo lubricado para notar tu musculatura pélvica. Apoya tu dedo en las paredes internas mientras aprietas y elevas ano, uretra y vagina para poder sentir la contracción de los músculos pélvicos.Los movimientos de los ejercicios son similares a los que se realizan para soltar y detener el flujo urinario.
- Cada ejercitador tiene una bola interna que emite ligeras vibraciones durante el movimiento, lo cual permite saber si el ejercitador esta bien colocado.
- Antes de cada ejercicio, limpiar el ejercitados con un jabón suave y utilizar un lubricante de base acuosa, sujetar el cordón de extracción para mantenerlo fuera del cuerpo e introducir el ejercitador a unos 2 cm de la entrada de la vagina. Hay que tener en cuenta que si se introduce demasiado es probable que no se pueda realizar los ejercicios correctamente.
- Lo mejor para las principiante es que comiencen los ejercicios recostadas, ya que les costara menos esfuerzo, una vez tu entrenamiento avance, seras capaz de realizarlo en pie.
3. Tercer paso.
Encuentra tu ritmo de entrenamiento.
- La clave para una rutina efectiva es no forzar el cuerpo.
- Es importante dedicarle el mismo tiempo a la contracción y a la relajación.
- En un principio es recomendable comenzar con 2 segundos de contracción y 2 segundos de relajación en tandas de 10.
- A medida que vayas evolucionando, ve incrementando en 2 segundos cada contracción y descanso.
- Procura acompasar la respiración con los ejercicios, serán mas armoniosos.
4. Cuarto paso.
Entrenamiento avanzado.
Si después de unas semanas (2-3 semanas) con el entrenamiento inicial, con el ejercitador adecuado a tu nivel, ya no te suponen esfuerzo, comienza con un peso superior y sigue dos o tres semanas mas, sigue el mismo proceso y llegado al punto en el que domines con facilidad ese peso, puedes seguir con el siguiente ejercitador o combinar dos pesos diferentes uniéndolos por el cordón de la manera siguiente.
La salud es algo que engloba mas que solamente la ausencia de enfermedad, es un bienestar que debe comprender el aspecto, físico y psíquico por eso es aconsejable romper algunos tabúes y poner en practica ejercicios que nos permitan disfrutar de la salud, así que...¿a que esperas?
- Resistencia baja. 28g. Ideal para principiantes o mujeres con el suelo pelvico bajo.
- Resistencia moderada. 38g. Para mujeres que hayan practicado ejercicios de Kegel son peso.
- Resistencia alta. 48g. Para quienes han practicado con anterioridad y quieren el entrenamiento mas avanzado.
2. Segundo paso.
- Localizar los músculos pélvicos.Insertar unos 2 cm. un dedo lubricado para notar tu musculatura pélvica. Apoya tu dedo en las paredes internas mientras aprietas y elevas ano, uretra y vagina para poder sentir la contracción de los músculos pélvicos.Los movimientos de los ejercicios son similares a los que se realizan para soltar y detener el flujo urinario.
- Cada ejercitador tiene una bola interna que emite ligeras vibraciones durante el movimiento, lo cual permite saber si el ejercitador esta bien colocado.
- Antes de cada ejercicio, limpiar el ejercitados con un jabón suave y utilizar un lubricante de base acuosa, sujetar el cordón de extracción para mantenerlo fuera del cuerpo e introducir el ejercitador a unos 2 cm de la entrada de la vagina. Hay que tener en cuenta que si se introduce demasiado es probable que no se pueda realizar los ejercicios correctamente.
- Lo mejor para las principiante es que comiencen los ejercicios recostadas, ya que les costara menos esfuerzo, una vez tu entrenamiento avance, seras capaz de realizarlo en pie.
Encuentra tu ritmo de entrenamiento.
- La clave para una rutina efectiva es no forzar el cuerpo.
- Es importante dedicarle el mismo tiempo a la contracción y a la relajación.
- En un principio es recomendable comenzar con 2 segundos de contracción y 2 segundos de relajación en tandas de 10.
- A medida que vayas evolucionando, ve incrementando en 2 segundos cada contracción y descanso.
- Procura acompasar la respiración con los ejercicios, serán mas armoniosos.
Entrenamiento avanzado.
Si después de unas semanas (2-3 semanas) con el entrenamiento inicial, con el ejercitador adecuado a tu nivel, ya no te suponen esfuerzo, comienza con un peso superior y sigue dos o tres semanas mas, sigue el mismo proceso y llegado al punto en el que domines con facilidad ese peso, puedes seguir con el siguiente ejercitador o combinar dos pesos diferentes uniéndolos por el cordón de la manera siguiente.
